Les bienfaits d’un réveil utra-matinal (ebook)
« Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt »
Vous avez sûrement déjà entendu cette phrase. Vous-êtes vous déjà posé la question de savoir si elle était réellement vraie? De mon côté, j’aime bien dormir, et c’est un euphémisme 
mais il faut avouer que se lever tôt peut se révéler très avantageux dans beaucoup de circonstances.
Gagner du temps
J’ai toujours pensé que dormir était une perte de temps. Que pendant ce temps, je pourrais faire autre chose, mais malheureusement, dormir est obligatoire. Je dirais même que dormir suffisamment est obligatoire. Et vous avez dû vous en rendre compte, il suffit d’enchainer quelques nuits courtes pour que la fatigue se ressente.
Donc il n’est pas question de vous apprendre à dormir 3 à 4heures par nuit, votre corps en souffrirait sur le long terme.
Et, j’ai moi-même des périodes où pendant plusieurs semaines je dors 4 à 5h … Puis pour récupérer, je fais des nuits de 12h voire plus. Je pensais pouvoir tenir ainsi, que c’était une bonne idée. Mais il y a quelques semaines, je suis tombé sur une étude qui disait que dormir moins de 6h ou plus de 8h par nuit, était mauvais pour la santé… j’étais donc sur la mauvaise voie, vous ne pensez pas ?
Sans avoir besoin d’études scientifiques, cela se voyait tout simplement sur ma concentration, ma condition physique… les yeux fatigués devant l’ordinateur, etc.
Je me suis donc demandé, comment gérer mon sommeil au mieux, sans faire souffrir mon corps, mais en gagnant du temps dans mes journée.
Le guide du réveil Ultra Matinal
Et il y a quelques jours, je suis tombé sur ce guide de Jean-Phillipe Touzeau qui s’intitule « Reveil Ultra Matinal » . En lisant le descriptif, je lis :
Et s’il vous était proposé de vivre sans fatigue, de vous lever du bon pied quotidiennement, de connaître un sommeil d’une qualité hors du commun, et d’optimiser les journées en profitant de chaque heure précieuse, avec un dynamique et une acuité, une présence d’esprit extraordinaires ?! S’il vous était proposé un lever qui vous permette d’organiser vos journées de façon optimisée et d’avoir plus de disponibilité pour vous, votre famille ou vos hobbies (pages 44 et suivantes) ?!
C’était exactement ce que je cherchais. Je l’ai acheté, je l’ai lu et j’ai apprécié. C’est d’ailleurs pour cela que je vous en parle.
Ce guide est vraiment simple, il explique les principes du sommeil, les besoins du corps.
C’est plus qu’un guide du réveil, c’est un guide du sommeil. Il n’explique pas comment dormir moins, mais comment dormir MIEUX.
Le principe est tout simple : le corps doit suivre des rythmes bien définis. Travailler sur ses projets le soir après le diner quand il y a du bruit chez soi, que le corps est fatigué c’est une mauvaise idée. Et pourtant, c’est sûrement ce que vous faites. C’est ce que je fais aussi, pour le moment.
En vous levant plus tôt, vous pouvez travailler dans le calme, avancer sur vos projets en étant en pleine forme, puis aller au travail sans ressentir de fatigue. En rentrant du travail, vous pouvez déconnecter votre cerveau de tout le stress et des vos projets, et vous occuper pleinement de votre famille. Le top, non ?
Imaginez…
Actuellement votre réveil sonne à 7h00, vous vous levez, vous préparez, préparez les enfants (si vous en avez) et c’est une journée qui démarre dans le stress et la course contre la montre.
Imaginez que demain, vous vous leviez à 5h00, que vous vous prépariez. Et que de 5h30 à 7h00 vous avanciez sur vos projets. Sur tout ce qui vous stress d’habitude le soir en rentrant chez vous. Et, ensuite, vous avez tout le temps pour préparer le déjeuner pour la famille, qui se lève sans stress et sans bousculades.
Vous avez gagné 90 minutes dans votre journée. Bien sûr vous pourrez me dire, « mais pour se lever tôt, il faut se coucher tôt« . Oui c’est vrai. Mais êtes vous vraiment productif quand vous travaillez de 23h à 01h ? Et peut-être pire, vous vous couchez tard, sans raison, et vous êtes fatigués le lendemain.
C’est réellement 90minutes de productivité par jour que vous pouvez gagner. Et c’est ce que je compte faire, dès cette semaine.
En fait j’ai fait un calcul très simple.
1h30 par jour, du lundi au vendredi, c’est :
- 7h30 par semaine.
- 32heures par mois.
- 390heures par an.
En un an, c’est comme si vous aviez gagné plus de 16jours de travail 24/24h, juste en modifiant vos habitudes de sommeil. On pourrait aller plus loin, et dire que tous les 22ans, vous gagnez un 365jours de travail non stop.
Et ce sont des heures où vous êtes réellement productif, car le guide du réveil ultra matinal vous apprend à dormir mieux pour être en plein forme le lendemain matin.
Et vous? Êtes-vous du genre lève-tôt ? A quelle heure vous levez-vous?
Télécharger l’ebook Réveil Ultra Matinal
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Qui suis-je ?
Amin, 24 ans, étudiant. Apprenti Ingénieur d’Affaires.
Passionné par le Développement Personnel et plus généralement la Réussite à laquelle chacun d'entre nous peut prétendre, je me ferais un plaisir de vous guider à travers ce site...
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La technique pomodoro permet d'instaurer un rythme de travail organisé autour de courtes périodes. Lors d'une période, on se concentre uniquement sur une seule tâche pour être vraiment efficace.
Créer des revenus passifs c'est essentiel pour sortir de la rat race. Savez-vous ce qu'est un revenu résiduel ?
Phillipe Gabillet, professeur de Leadership, nous explique que la réussite est aussi une question de chance. La chance est une aptitude qui se travaille. Elle doit accompagner le travail, la persévérance et la motivation.
Bonjour Amin,
Merci pour cette recommandation.
Personnellement, je bosse beaucoup mieux le soir que le matin. Peut être est-ce une question d’habitude. Néanmoins, pas question de se lever après 11h grand max sinon je considère que c’est de la perte de temps (même en s’étant couché à 4h du mat’)
Tu arrives à te lever à 5h désormais ?
Dorian
Salut Dorian,
J’avais pour habitude de me coucher très tard. Donc là, je me couche de plus en plus tôt et je me lève plus tôt que d’habitude. Quand j’arriverais à me coucher avant minuit, je franchirai le cap de me lever à 5h30.
C’est une habitude difficile à faire évoluée mais je vais le faire !
Sinon, je pensais également que travailler le soir était plus productif, mais il faut dire que quand on est fatigué, la concentration n’est pas optimale.
Je verrais si je constate une différence
Se lever tout les jours à 5h, hormis à cause de son travail, je ne connais personne qui fait cela volontairement, en plus si on suit tes recommandations (dormir 7h par nuit), c’est à 22h qu’il faudrait se coucher.un peu tôt pour moi. Ce que je gagnes le matin, je le perds le soir…
Oui c’est une question de point de vue.
Mais une majorité s’accorde à dire que les heures de sommeil avant minuit sont les plus importantses.
En prenant une nuit de 8h par exemple, il y a plus de chances que tu sois en forme en dormant de 22h à 6h qu’en dormant de 3h à 11h par exemple…
Et non ce que tu gagnes le matin, tu ne le perds pas le soir, au contraire. Si tu as besoin de temps pour travailler, tu seras plus au calme et plus productif quand tout le monde dors le matin. Le soir, après une journée de travail, tu as la famille, le téléphone, le sport… et la fatigue d’une journée de travail.
C’est très bien expliqué dans le guide justement, tu devrais y jeter un oeil.
Merci pour la présentation de ce guide. Le sommeil est en effet très important pour moi pour être otaket le matin et se lever d’un bon pied, récuperer efficacement ( je pratique le sport), et pouvoir accomplir un Max de choses. Mais ce qui m’intéresse le plus en ce moment est comment pratiquer un sommeil efficace car on peut bien avoir nos 8 heures de sommeil mais si on les » dort mal » , ces huit heures n’auront servis à rien !
Ce bouquin m’attire !
Merci Amin !
Je n’ai pas lu ce bouquin, mais je peut partager mon expérience: lorsque j’avais des examens je voulais continuer à profiter de ma vie, sortir, faire du sport… La solution que j’avais trouvé fut de me levé tôt le matin à 4h30 et de travailler. Les résultats que j’ai obtenus m’ont surpris, j’étais bien au-dessus de la moyenne. En fait le matin mon cerveau étant tout frais, je suis 10 fois plus efficace. Je continu à faire ça en consacrant ce temps à l’avancement de mes projets.
Depuis que je suis à mon compte je n’ai plus de réveil, et bizarrement j’ai plus de facilité à me lever que lorsque j’avais un réveil. Le plus surprenant c’est que je me lève assez tôt (6h) et que je suis plein d’énergie et très enthousiaste pour me mettre au travail, mes journées se finissent vers 20h-21h et j’ai toujours une sensation d’accomplissement.